私は、双極性障害(おそらくⅡ型だが診断はされていない)とADHDを併発しているクィアである。
地方の実家暮らし、28歳、障害者雇用、休職中だ。
複雑性PTSDや発達性トラウマなどの可能性もあるが、本当に最近気づいたことなのでまだ診断はされておらず、そうかもしれないしそうではないかもしれない。
私は上記のメンタルイルネス、セクシュアリティにより、政治的・倫理的なスタンスから特定の企業に対する葛藤もある。
この記事にはそうした個人的な背景や、一部不買運動のある企業の商品も含まれる。
ここまでで気になる要素があった人で気になる人は閲覧しなくて、大丈夫。OK。しんどいもんな。
この記事は7000字程度だ。少し長いが、Twitter(X)のポストに換算すれば50ツイート(ポスト)程度だ。これを眺めている人間はおそらく何百ツイートもぼんやり眺めているだろうし、まあ、読める……かもしれない。
気になる箇所だけでも、布団の中ででも読んで欲しい。面倒な箇所は読み流して構わない。
はじめに
本記事では、私の使っているスキンケア用品とルーティーンと軽いtipsを紹介する。
そしてひとつの記事を紹介しておく。
大前提として、私には大きな肌トラブルはない。
脂質肌であり、毛穴が目立ちやすい・黒ずみがち、鼻の周りや頬が赤みが出てしまいがちであるが、たまにニキビができる程度だ。これを書いている間にもひとつニキビが出来ていた。
そのため、大きな肌トラブルを抱えている方においてはこの記事は役立たないかもしれない。
ニキビなどで悩んでいる人は、もし調子がいい日があって皮膚科に行けるのであれば、べピオゲルなどを処方してもらおう。ベピオゲル系を扱っていない、古い皮膚科は避けた方がよい。
詳しくなくてすまない。
ちなみに皮膚科は子供が多く病気の感染リスクも高いので、マスクはして行った方がいい。手洗いうがいも忘れずに。
また、私はいわゆる風呂キャンが絶対に出来ないという、うつ症状を抱える者には珍しいこだわりがある。(家族にASD気質がある。病院でのAQ検査(ASDの検査だ)診断では数値はカットオフ未満であり、つまりほぼ指摘されなかった。このこだわりはASD気質の可能性もあるが、過適応やうつ症状の軽さかもしれない)
風呂キャンをしてしまうが、スキンケアはしたい、という人にはこの記事は役立たない可能性もあるが、あくまで顔周辺に絞って書いたため、読めれば読んでみて欲しい。
風呂キャン勢には以下の記事が役に立つので、実質以下の記事を読めば、この記事を読む必要は(ほぼ)ない。
というかこれを読めば、生活の全てが書かれている。
風呂キャンしてしまう方に限らず、メンタルイルネスを抱える人には、この記事がバイブルとして本当におすすめだ。生活のすべてが詰まっているので、ぜひブックマークして読んでみてほしい。
この人がいなければ、私は自分がADHDであることに気が付かなかった。なので、このブログがなければ今の私は存在していない。
このエッセイにも、参考にした部分がかなりある。(後述するポンプ容器、ヒンジキャップ、スクリューキャップの違いなど)
以下、私の使っているものをまとめる。
大前提として、比較的安価であり、入手しやすい、有名なメーカーのものを使っている。
リンクは一部を除き楽天のものを貼っているので、楽天会員かつコスパを気にしなければ全部カートに入れて買ってしまってもよい。(楽天はショップ毎に購入手続きがいるのが難点だが)
もちろん肌に合う合わないはあると思うので、よくよく考えてみてほしいが、この記事に掲載したものを項目毎にひとつずつ買うと、大体まとめて10,000〜13,000円程度でスキンケアフルセットが揃う。短く見積もっても、少なくとも3ヶ月は持つだろう。布団から出られないなど、外に出る機会が少ない人であれば、半年持つ人もいるかもしれない。
クレンジング
ファンケル マイルドクレンジング オイル
価格：1,980円
小容量のものがコンビニなどでも売っている(1,078円。ヒンジキャップだ)ので、試しやすい。
脂質肌の人は、できればクレンジングは毎日した方がよい。
乾燥肌なら、ミルククレンジングなどがよいかもしれない。
これは個人の所感だが、翌日の肌のハリや毛穴の目立ちが違う。散歩、水分を摂るなどもできれば、本当はよい。
後述するが、日焼け止めは水で落ちると書いてあっても、クレンジングをしたほうがよい。流せると書いてあるトイレシートを流すのを、トイレメーカーが非推奨しているようなものだ。
肌の弱い人は、ジェルかミルクがおすすめだ。
ADHDであればあるあるかと思うが、「化粧を落とす前に手を濡らしてしまう」ということもあるかと思われる。
その場合、「濡れた手でも使えるクレンジング」を選ぼう。
私は現在以下を使っている。
ビオレ ザクレンズ オイル メイク落とし ブラック
価格：1,250円（都合上楽天のリンクを貼っているが、ヨドバシでの底値だ）
できればというか、確実にポンプ容器がよい。またはヒンジキャップのものだ。
スクリューキャップやスパチュラで取るもの、時間をかけて乳化させるものは避けた方がよい。開けにくいし面倒だし時間がかかる。
洗顔
ビオレ おうちdeエステ 洗顔ジェル なめらか 気分すっきりリラックスアロマの香り
価格：924円（ヨドバシ価格）
泡立てるものは手数が増えるのでおすすめしない。
泡タイプのポンプであればいいかもしれない(本当は泡立てた方が泡が細かいのでいいのだろうが、そんなことをしている余裕が我々にあるはずがない)が、私はヒンジキャップかつ、ジェルタイプを使っている。
このタイプには、脂質肌用以外にも種類があるので、その中から自分に合うものを選ぶとよい。
この製品には香りがついているが、私は気にならない程度だ。
ちなみに、脂質肌の人は耳の中や裏も汚れやすい。たまにしっかり揉み込んで洗ってみるのをおすすめする。
オールインワンジェル・倫理的問題への考え・tips
無印良品 薬用クリアケアオールインワンジェル
価格：2,290円
うつ病・双極性障害・ADHDその他疾患を抱える人間に、導入美容液だの乳液だの何だのを塗っている余裕などある訳がない。
ポンプタイプのオールインワンジェルがおすすめだ。小容量のものもあるため（490円。スクリューキャップだが）、試してみるといいだろう。
わりと柑橘系の香りがするので、苦手な人にはおすすめしない。
若干高くて申し訳ない。ハトムギ化粧水が大丈夫であれば、こちらなども選択肢には上がってくる。
ハトムギ オールインワンジェル
価格：1,650円（ヨドバシや楽天で買うともっと安い）
なお、無印良品(良品計画)にはいくつかの問題(新疆ウイグル自治区の人権侵害、性差別、差別主義者の起用など)がある。
私の場合、
-無印良品のスキンケアが肌に合うこと
-地方に暮らしており、よりよいエシカルなスキンケア用品を調達することが難しいこと
-ADHDの衝動で「すぐ欲しい」と思ってしまうこと、躁の波で買い物をしてしまうこと、無計画性
-インターネットの情報の波の中から、自分に合ったポンプ容器のオールインワンジェルを探し出すための、精神面のコストの問題
などから、倫理的な問題は認識しつつも、地方での調達コストや精神的コストを優先し、現在はこれを選んでいる。
仕事用・プライベートの服なども同じように、無印良品・ユニクロ・GU(親会社であるファーストリテイリングにも、新疆ウイグル自治区の人権侵害等の問題はある。しかし、PEACE FOR ALLなどの平和のためのTシャツの販売なども行っている。私も一枚所持している)で購入しているが、やはり倫理的な問題への意識は抜けない。
しかし、地方において「クィアにとって、マシで、シンプルな、ある程度の品質の安価な服」が手に入るのは、無印かユニクロかGUしかない。ZOZOTOWNなんてうつ状態の時に眺められない。躁状態の時に眺めるのも危険だ。メルカリなんてもってのほかである。
しまむらやワークマンは品質が気に入らず(所持はしている)、またごちゃごちゃしているかつ玉石混合なので探すのに精神的・肉体的コストが必要だ。
ハニーズの服はクィアの私(俺と自称することもある)にとって可愛らしすぎる。AMERICAN HOLIC(地方によってはないだろう)は女性の形をしている場合、「ふつうのひとの擬態」には丁度いい。
服というものは現物を見て買いたい。という個人的な好みと、上記に述べた諸々の自分の利己的な事情により、私は現在の生活を選択している。
完全に話が逸れるが、私は飲んでいる薬の副作用(排尿障害)から泌尿器科にも通院しており、カフェインを避けている。
無印良品のカフェインレスドリップコーヒーは個人的においしくない。好きな人、すまない。
コストをかけてでもカルディで買った方がマシである。ちなみに個包装しかない。せっかくなので先ほどお問合せフォームから「少し高くなってもいいのでまとめたパックを売って欲しい」と問い合わせてみた。需要はあるだろう。
カルディのない地域に住んでいる人は、申し訳ない。私の住んでいる田舎も最近幸運にも突如カルディが出来たばかりだ。
温かい飲み物は副交感神経にも作用するし、身体を温める。好みはさまざまだと思うが、黒豆茶、ルイボスティー、ジャスミンティーなどもおすすめだ。
ドリップパックコーヒーや紅茶を丁寧に淹れる行為は、作業療法にも繋がる。
金銭と精神に余裕があれば、そのようなセルフケアを行えるとよりよい。
乳液
ケアセラ APフェイス＆ボディ乳液
価格：1,320円（リンク先はもっと安い）
乳液を塗る余裕がある訳がないと書いておいて申し訳ないが、私の使っている乳液を紹介しておく。
比較的安価であり、評価も高い。
ヒンジキャップである。高保湿タイプにはなるが、小容量(1,320円)もある。量を考えると価格は結果的にこちらの方が安いので、どちらを選ぶかは好みだ。
大容量で売られているし、ボディケア(幾度も書くが、そんなものをしている余裕は我々にはない)にも使える。
オールインワンジェルだけでは私は乾燥してしまうので、これを塗っている。
日焼け止め
ニベア サンスーパーウォータージェル SPF50
価格：850〜970円
これもポンプタイプだ。うつ状態の人間に日焼け止めを塗り直すなどという余裕がある訳がないので、SPFは高いものを推奨する。持ち歩くならヒンジキャップのものにしよう。スプレータイプなどもあるが、捨てるのが面倒なのでやめよう。
室内で過ごす場合であっても、日焼け止めは余裕があれば塗っておいた方がよい。
よしながふみの「きのう何食べた？」のシロさんも、室内でも日焼け止めを塗ることで還暦を迎えてもある程度の若さを保っている。尤も、あれはケンジが飽きて使わなくなったものを勿体無いからとシロさんが使っているだけだが。
関係ない話だが、よしながふみはあれだけ作品内で解像度の高いマイノリティ性を描いているのにも関わらず、それをマジョリティに不快と感じさせずエンタメとして提供する力がありすぎて、すごいを超えて、怖い。料理にも歴史にもファッションにも政治にも詳しい。本当に人生一回目なのか？
ルッキズムに関する意見はさまざまだと思うが、自分の容姿が劣化するということは精神的なストレスに繋がる。少なくとも私はそうだ。
うつ症状がある人間は、もしできるのならば外に出るかカーテンを開けて日を浴び、セロトニンを生成した方がよい。
なので、日焼け止めは塗った方がよい。
そしてクレンジングで落とした方がよい。もう一度書くが、肌の弱い人は、ジェルかミルクがおすすめだ。
傷のケア
ADHDの不注意故に起こりやすいのが、怪我だ。
現に私も先日、顔のヒゲや産毛を剃っていたら（友人に会う前の日であったので）カミソリで真皮まで届く傷を指に作ってしまい、夜間救急に駆け込んだ。全治一ヶ月で、結局跡になってしまった。
傷を生存の勲章としてもよいかもしれないが、目に入るとどうしても気分が落ち込む時もある。
小林製薬 アットノンEX クリーム
価格：1,430円
類似商品はたくさんある。要は「ヘパリン類似物質」の入っている、傷跡を消す系の商品であればなんでもいい。
傷跡を消すためには、
・保湿をすること
・日焼けを避けること
・摩擦を避けること
が重要だ。
つまり、保湿→絆創膏、という手順を踏む必要がある。
うつ期にそんなことできるか、と思われる方もいるかもしれないが、指先のケアというものは無心で出来る行為であり、作業療法にもなる。余裕があるならば、やってみてもいいだろう。
また、ヘパリン類似物質は青アザにも効く。不注意故にぶつけたであろう謎のアザは、ADHDの皆さんには馴染みのあることだろう。大きめのチューブのヘパリン類似物質を買って常備しておいてもよい。
喫煙について
これを読んでいる方で喫煙者がどれくらいいるかは分からないが、私は自傷行為の代替行為として電子タバコを吸っている。今は躁鬱混合の症状がひどいので、1日1箱吸っている。
もちろん肌に悪いが、私の精神にとっては必要不可欠なアイテムだ。
タバコを1本吸うとレモン1個分のビタミンが失われる、と言われている。
喫煙者は（喫煙者に限らず）、ビタミンCのサプリメント、キレートレモンなどを試してみるのもよいかもしれない。
ちなみに、先日キレートレモンをコンビニで購入したところ、ADHD特有の不注意で落として割り、多大なる迷惑を店舗に掛けた。もちろん平謝りした。
おそらく「キレートレモンの人」というあだ名がついていることだろう。
置き場所・ルーティーン化について
一箇所にまとめて置くのがよい。(洗面所など)
私は脂質肌なので、朝洗顔は水のみだ。
なので、洗顔ジェルとクレンジングは浴室、保湿系と日焼け止めは洗面所に置いている。朝洗顔する人は洗顔を二本買うのもアリだろう。
一箇所にまとめておけば移動の手間は減る。
そして、ADHDの先延ばし人間には難しいかもしれないが、「購入してきたものをそのままにせず、即座に開封して使用場所に設置する」ことを習慣づけることを強くおすすめする。
ルーティーンを意識的に作るのだ。
「購入してきたもの(せめてスキンケアだけでも)を即座に開封し、使用場所に設置する」
「クレンジング→洗顔→保湿を出来るだけ少ない手数で行う」(一箇所にまとめること、ポンプ容器、ヒンジキャップにすることで手数を減らす)
を常に意識することをおすすめする。
購入・金銭管理について
うつ状態の人間に、スキンケアなどという生存にギリギリ不必要な行為のための外出を伴う買い物が、定期的にできる訳がない。
通販でもいいが、今この瞬間欲しい時にないのは報酬系が壊れている人間にとって苦痛だ。
私は、切れている洗顔やクレンジング、保湿剤をカスカスのものを絞り出して使うことなどしょっちゅうだ。
そのため、私は躁状態の時にすべての生活用品を買い込んでいる。うつ期の時は基本的にはできない。
うつ病のみの人には、参考にならなくて本当にすまない。最初に載せた記事を読んで、生き伸びてくれ。
通販サイトで定期購入をするのもひとつの手だ。
amazonもファーストリテイリングと同じくトランプ政権等の問題で不買運動が行われている企業なので、気になる人は楽天などでするとよい。
私は買えるものは楽天市場で購入している。
なお、私は飽き性なので、定期購入は行っていない。
ちなみに、私は楽天カード・楽天ペイで可能な限りすべての支払いを行っている。
楽天カードは審査が緩く、無職や低所得者でも審査が通りやすい。
何より、買い物をするとポイントが付与されてそれを利用することが出来る。
「楽天経済圏」なんて言葉があるが、支出を一本化することは、家計簿など付けられる訳がない(つけている人は、逞しい。)ADHD・双極性障害・うつ病の人間にとってどんぶり勘定でも生きていける必要な行動だ。
ただ、現金でないと使い過ぎてしまうこともある。カードのアプリなどを入れ、利用状況を逐次確認するのがおすすめだ。
ちなみにややこしい話になるので読み飛ばしても構わないが、楽天ペイはそのまま利用するより、楽天ペイにチャージをしてそこから支払った方がポイントが多く貯まる。
楽天ペイを支払い方法として取り扱う店も増えてきている。
楽天ペイにカードからチャージをした上で支払いを行うのが、一番ポイントを稼げる方法だ。
その他
唇がどうしても乾燥しがちなので、保湿するためのリップがあるといいだろう。
唇がボロボロだと気になるし、むしってしまう人もいる。
切れて血などが出たら喋りにくいし、痛いしストレスだ。
リップはコンビニに売っているもので十分。
小さなワセリンでもいいが、手が汚れる。
余裕があれば、美容液などを塗ってもいい。
私は最近誕生日にコスデバハのアゼライン酸(毛穴や赤みを抑えるもの)を貰ったので、試してみようと思っているし、次の日誰かと会う予定があるのならば、パックをしてもいいだろう。
滅多に使わないが、私はこれを使っている。大体のドラストに置いてあるだろう。
肌によって種類があるので、好きなものを選ぶこと。ピンクが定番だが、緑などもおすすめだ。
大容量はコスパはいいが、劣化してしまうので避けた方がよい。
ルルルンピュア エブリーズ
価格：440円
それから、スキンケアは顔だけでなく、首や耳まで塗ること。余った分は手の甲などに塗るとよい。
また、詰め替え容器は継ぎ足すとカビのリスクがある。面倒でもある。
コストを気にしなければ、使い捨ててもいいだろう。
終わりに
以上が私のスキンケアである。
夜を一緒に乗り越えよう。
「布団の中から蜂起せよ」で有名なライターの高島鈴さんの言葉を借りれば、「生存は抵抗」だ。
また、私の好きなコンテンツは平成仮面ライダーだ。
仮面ライダー555(オルフェノクという怪物が葛藤しながら生き抜くさまがマイノリティと重なる部分もあるし、なにより大変素晴らしい人間ドラマだ)の挿入歌の歌詞に、こんな一節がある。
タイトルは「dead or alive」。
「どこにも終わらない夜はない。明日を信じるなら」
地方で泥を啜るような思いをしながら、または布団の中で動けなくなりながら、衝動に振り回されながら、発狂しそうなのを抑えながら、アカシジアや多動で夜中中部屋の中を歩き回りながら、ぐちゃぐちゃの部屋で泣きながら精神薬を飲みながら、つらい副作用に耐えながら、それでも、「ふつうのひとびと」に擬態しながらも懸命に生きている、この画面の向こうの誰かの参考になれば幸いだ。
斉藤鳩
